คิดว่าตัวเองอ้วนเพราะไขมันซึ่งจริงๆแล้วคนส่วนใหญ่อ้วน
เพราะน้ำตาลกระตุ้นอินซูลินให้
เก็บกักไขมันในร่างกามากกว่า
คิดว่ากินของอร่อยแล้วไปเบิร์น ออกด้วยการ ออกกำลังกายหนักๆได้ จริงๆการกินอาหารทำร้าย สุขภาพ ส่งผลต่อทั้ง
ระบบของร่างกาย ทำให้ลดยากกว่าเดิม
การออกกำ ลังกายหนัก ใช้พลังงานนิดเดียว และอาจจะน้อยกว่าอาหารที่ทานเข้าไปเสียอีก การออกกำ ลังกายอย่างเดียว โดยไม่คุมอาหาร มักจะไม่ได้ผล
คิดว่ากินให้แคลอรี่ น้อยเข้าไว้ ไม่สนใจว่าได้ “สารอาหารครบ” ถ้วนหรือไม่ เมื่อสารอาหารไม่ครบ ร่างกายยิ่งสลายไขมันยาก สะสมใหม่ง่าย
ถ้า น้ำหนักที่หายไปเป็น “กล้ามเนื้อ” ระบบเผาผลาญก็ยิ่งต่ำ ลงลดลงไปเท่าไหร่ ก็
เพิ่มขึ้นมาได้อีก และสุขภาพก็แย่ลงด้วย
ตั้งเป้าหมาย ให้มีเหตุมีผล และตรงตาม
ความต้องการของเรา ถามตัวเองให้ชัดเจน
ว่า เราอยากคุมน้ำ หนักไปทำไม?
เริ่มต้นมื้อแรกของวัน ด้วยโปรตีนเชคที่มีโปรตีน และสารอาหารสูง มื้อเช้าเป็นมื้อที่
สำคัญที่สุด ต่อระบบเผาผลาญของคุณ
แผนการทานต้องมีปริมาณสารอาหารครบถ้วน ตามอายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก ตอบโจทย์ การใช้ชีวิต ทำได้ไม่ยากเกินไป
ดื่มน้ำ และชาที่ปราศจาน้ำตาลให้ได้วันละ 6-8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
รับคาเฟอีนจากธรรมชาติ เพื่อเพิ่มพลังทางจิตใจ ทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า สามารถโฟกัสกับแผนการทานได้
เพิ่มเติมสารอาหารกลุ่มวิตามินรวมแคลเซียม วิตามินดี น้ำมันปลา และอาหารเสริมอื่นๆ สิ่งเล็กๆเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกาย
แข็งแรง ดีต่อการคุมน้ำหนัก
ออกกำลังกายทุกวัน เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และ รักษามวลกล้ามเนื้อ